Почему хочется сладкого и что с этим делать

Почему хочется сладкого

Тяга к сладкому растёт, когда вы пропустили завтрак или долго не ели, не выспались, в дни перед месячными и на фоне стресса. А ещё сладкое легко становится привычкой: если конфета всегда бывает после обеда или вечером у сериала, тянуть будет как раз тогда.

Тянет ли к сладкому после пропущенного завтрака

Проверить это проще всего на завтраке. В небольшом опыте девушки, которые обычно не завтракали, неделю ели завтрак на 350 ккал. После любого завтрака тяга к сладкому и солёному была меньше, чем без него. Разницы между обычным и белковым завтраком по сладкому в этом опыте не нашли.

Опыт маленький, всего 20 человек, но проверить его на себе просто. Неделю завтракайте с белком: творог, яйца, омлет. Где его больше всего, мы собрали в таблице продуктов с белком.

Может ли недосып усилить тягу к сладкому

Недосып заметно сдвигает вкус. В японском опыте молодые люди три ночи подряд спали по 5 часов вместо 8. После этого сладкий раствор казался им приятнее, а на завтрак они съедали больше, в основном за счёт углеводов. Как сон влияет на аппетит в целом, мы подробно разобрали в статье о том, почему постоянно хочется есть.

Перед месячными и на нервах

Повышенный аппетит входит в число частых симптомов предменструального синдрома. Появляется он примерно за 2 недели до месячных и ослабевает с их началом. Клинические рекомендации советуют два-три цикла вести календарь симптомов: так видно, повторяется ли тяга в одни и те же дни.

Со стрессом похожая история. В опросе 619 взрослых тех, у кого стресс был постоянным, сильнее тянуло к еде. Авторы объясняют это тем, что стресс усиливает тягу ко всему, что быстро приносит удовольствие, а сладкое как раз такое.

Что делать, если постоянно хочется сладкого

Запрещать сладкое не нужно. Составьте план на неделю и посмотрите, что изменится:

• Завтракайте каждый день, лучше с белком.
• Не растягивайте перерыв между едой на весь день, возьмите с собой перекус.
• Ложитесь на полчаса раньше хотя бы в будни.
• Решите заранее, когда и сколько сладкого вы съедите, например одну порцию после обеда.
• Найдите другую награду за тяжёлый день: прогулку, звонок другу, ванну.

Если тяга к сладкому идёт вместе с сильной жаждой и частым мочеиспусканием, особенно ночью, покажитесь врачу: так клинические рекомендации описывают начало диабета.