Как правильно принимать витамин D и сколько

Сколько витамина D пить для профилактики

Здоровому взрослому для профилактики обычно хватает 600–1000 МЕ витамина D в сутки, в зависимости от возраста. Инструкция к каплям колекальциферола, где в 1 мл 15 000 МЕ, для здоровых взрослых даёт 500–1000 МЕ в сутки. Это 1–2 капли.

Нормы для взрослых — из клинических рекомендаций Минздрава по остеопорозу, для детей — из рекомендаций по недостаточности витамина D и рахиту 2026 года. Детям, при беременности и при хронических болезнях дозу подбирает врач.

Когда пить витамин D и нужно ли с едой

Время суток ни инструкция, ни рекомендации не оговаривают. Пейте тогда, когда проще не забыть, например за завтраком. Если пропустили приём, выпейте дозу, как вспомнили. Если уже подошло время следующей, пропущенную не пейте и двойную не берите.

Витамин D растворяется в жирах. В небольшом американском исследовании он лучше всасывался с едой, в которой был жир, чем с обезжиренной. При этом капли на воде инструкция советует просто капать в ложку жидкости.

Капли, таблетки или капсулы — что выбрать

• Капли. В одной капле около 500 МЕ. Доза немного плавает: объём капли зависит от пипетки и от того, как держать флакон.
• Растворимые таблетки. Таблетку на 1000 или 2000 МЕ растворяют в столовой ложке воды и отпускают без рецепта. Таблетки на 4000 МЕ продают по рецепту.
• Капсулы и жевательные таблетки из раздела добавок. Это может быть БАД, а по закону он считается пищевым продуктом. Инструкции из реестра лекарств у него нет, есть свидетельство о государственной регистрации. Дозу смотрите на упаковке и сверяйте с нормой из таблицы.

Большие дозы — только после анализа

Кажется, что витамина много не бывает. Но он накапливается в жировой ткани, и слишком высокие дозы, если пить их долго, по инструкции могут привести к избытку витамина D и кальция в крови. Признаки передозировки — тошнота, жажда, запоры, слабость, потеря аппетита.

Лечебные дозы, обычно от 1500–2000 МЕ в сутки, врач назначает, когда анализ показал нехватку. Сдавать этот анализ всем подряд российские эндокринологи в рекомендациях 2016 года не советуют, только тем, у кого есть факторы риска. Кому он нужен и что значат цифры, мы разобрали в статье о норме витамина D.

Если вы пьёте кальций, тиазидные мочегонные или сердечные гликозиды, дозу витамина D согласуйте с врачом: инструкция отдельно предупреждает об этих сочетаниях. С какими добавками он сочетается, смотрите в таблице совместимости витаминов.