Совместимость витаминов и минералов: таблица

Какие витамины и минералы нельзя пить вместе

Инструкции к сульфату железа просят не пить его вместе с кальцием, магнием и цинком. Между ними нужно не меньше 2 часов. Кальций с цинком тоже разводят на 2 часа. А железо с витамином C и кальций с витамином D, наоборот, выпускают в одной таблетке.

Интервал в таблице взят из инструкции конкретного препарата с этим веществом, какого именно — в «Источниках» внизу. У другого лекарства с тем же веществом он бывает другим, так что сверяйтесь со своей инструкцией. Схему приёма назначает врач.

Железо с кальцием и чаем разводят, с витамином C — нет

Правда, не всякое железо. Сульфат железа с кальцием разводят на 2 часа, так пишут инструкции к двум его препаратам. Инструкция к таблеткам кальция с витамином D3 просит того же от любых препаратов железа. Их пьют не меньше чем за 2 часа до кальция или через 2 часа после.

У полимальтозата железа инструкция другая. Она разрешает пить его одновременно с препаратами кальция, в том числе с витамином D3. С чаем и кофе взаимодействия у него тоже не отмечено. Выходит, инструкции расходятся, и какой из них держаться, лучше решить с врачом.

Таблетки сульфата железа с витамином C не запивают крепким чаем, кофе и молоком. Между таблеткой и этими напитками держат те же 2 часа. А витамин C железу помогает. В такой таблетке 100 мг железа и 60 мг витамина C, и инструкция объясняет зачем: витамин C улучшает усвоение железа. Натощак его пить или с едой и сколько ждать результата, мы разобрали в статье о том, как пить железо, чтобы оно усваивалось.

С чем не сочетается магний

С кальцием и железом. Вот что об этом пишут инструкции:

• Лактат и цитрат магния с витамином B6 не принимают вместе с солями кальция и препаратами железа. Сколько часов ждать, не сказано.
• Если не хватает и магния, и кальция, та же инструкция советует сначала восполнить магний, а потом начинать кальций.
• Оротат магния с препаратами железа разводят на 2–3 часа, а с лекарствами, где есть кальций, пьют с осторожностью.

Какие бывают формы магния и когда его пить, мы разобрали в статье какой магний лучше и как его пить.

Можно ли пить цинк с магнием, а витамин D с омега-3

Про эти пары в инструкциях нет ни запрета, ни интервала. Инструкция к сульфату цинка не называет магний, инструкции к препаратам магния не называют цинк. Инструкция к колекальциферолу, витамину D3, ничего не пишет про магний и омега-3, а инструкция к рецептурным омега-3 — про витамины. Это пробел, а не разрешение. Если пьёте оба препарата, спросите врача или фармацевта.

Зато у цинка есть свои правила. Высокие дозы железа мешают ему всасываться, поэтому сульфат цинка пьют не раньше чем через 2 часа после железа. Молочное, хлеб и овощи едят тоже не раньше чем через 2 часа после таблетки цинка. У витамина D оговорка другая. Инструкция к колекальциферолу просит добавлять к нему кальций или ещё один витамин D только под наблюдением врача. Подробнее — в статье о том, как принимать витамин D.

Как развести приёмы по времени

1. Выпишите всё, что пьёте, вместе с БАДами и поливитаминами. Состав смотрите на упаковке.
2. Найдите в таблице пары из своего списка.
3. Раздайте им разные часы. Например, железо утром, а кальций в обед.
4. Покажите получившийся список врачу или фармацевту, особенно если в нём есть пара, про которую инструкции молчат.