Как пить омега-3 и сколько капсул нужно

Сколько омега-3 нужно в день

Взрослому нужно около 250 мг ЭПК и ДГК в сутки, это норма Роспотребнадзора для всей еды за день. ЭПК и ДГК — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, те самые омега-3 из рыбы.

Главный их источник в еде — жирная рыба. Омега-3 есть и в льняном и соевом масле, но ЭПК и ДГК дают в основном рыба, морепродукты и водоросли. Клинические рекомендации Минздрава по нарушениям липидного обмена советуют есть рыбу, лучше жирную, хотя бы раз в неделю.

Как посчитать ЭПК и ДГК в капсуле

Найдите в составе строки «ЭПК» и «ДГК» и сложите их. Например, на упаковке написано 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Значит, омега-3 в капсуле 300 мг, хотя сама она весит 1000 мг.

Иногда состав указывают на порцию из двух-трёх капсул. Тогда разделите сумму на число капсул в порции. Сколько капсул пить в день, написано на упаковке, а сверять удобно с той же нормой в 250 мг.

Омега-3 лучше пить во время еды

Инструкция к лекарству омега-3 разрешает пить капсулы независимо от еды. Но во время еды реже бывают вздутие, отрыжка и другие расстройства желудка. Капсулы глотают и запивают водой. Если пропустили приём, выпейте капсулы, как вспомнили. Если уже подошло время следующего, пропущенные не пейте и порцию не удваивайте.

Лекарство или БАД — чем они отличаются

Омега-3 продают и как лекарство, и как БАД. Лекарство внесено в государственный реестр лекарственных средств, и у него есть инструкция с показаниями и дозами. Его отпускают по рецепту и назначают при высоких триглицеридах, по 2–4 капсулы в сутки. Безобидной добавкой его не назовёшь: среди частых побочных эффектов инструкция называет нарушение ритма сердца, фибрилляцию предсердий.

БАД по закону считается пищевым продуктом. Инструкции из реестра лекарств у него нет, есть свидетельство о государственной регистрации. Номер свидетельства можно проверить в реестре Роспотребнадзора.

Осторожно с лекарствами, которые разжижают кровь

Если вы принимаете варфарин, ацетилсалициловую кислоту или нестероидные противовоспалительные препараты, сначала посоветуйтесь с врачом. Инструкция к лекарству омега-3 предупреждает, что при таком сочетании могут понадобиться анализы крови и другая доза этих лекарств.

Та же инструкция просит посоветоваться с врачом и в таких случаях:

• Склонность к кровотечениям, недавняя операция или тяжёлая травма.
• Аллергия на рыбу.
• Болезни печени и сердца, возраст старше 70 лет.
• Беременность.

А при аллергии на сою или арахис лекарство омега-3 не принимают совсем, как и во время кормления грудью: данных о том, переходит ли оно в молоко, нет.

Как омега-3 сочетается с другими добавками, смотрите в таблице совместимости витаминов, а как пить витамин D, мы разобрали отдельно.