Почему нет сил и что проверить самому

Почему нет сил и с чего начать проверку

Начните с четырёх вещей, которые можно поменять самому: сна, еды, движения и нагрузки. Если через пару недель после изменений сил не прибавилось, обсудите с врачом анализы: общий анализ крови, ферритин, ТТГ и, если врач найдёт повод, витамин D.

Хватает ли вам сна и еды

Посчитайте, сколько вы спите за всю неделю, а не в одну хорошую ночь. Если в будни выходит по 6 часов, а в выходные вы отсыпаетесь до обеда, усталость вполне объяснима. Почему бывает тяжело даже после восьми часов, мы разобрали в статье «Почему не высыпаюсь», а сколько спать в вашем возрасте, подскажет калькулятор сна.

С едой вопросы простые. Не бывает ли дней, когда до вечера почти ничего не съедено? Не сидите ли вы на жёсткой диете? Свою норму калорий и белка можно прикинуть в калькуляторе калорий.

Может ли не хватать движения

Когда нет сил, хочется лежать. Но и движение может прибавить сил: ВОЗ пишет, что физическая активность уменьшает симптомы депрессии и тревоги и может повысить общее самочувствие. Минимум для взрослых — 150 минут умеренной активности в неделю, это около 20 минут ходьбы в день.

Посмотрите и на нагрузку. Работа без выходных, переписка по ночам, забота о близких тоже забирают силы, и никакие анализы этого не покажут.

Какие анализы обсудить с врачом, если нет сил

• Общий анализ крови и ферритин, запас железа. Обильные месячные — одна из главных причин нехватки железа. Среди её признаков слабость и то, что нагрузки даются тяжелее.
• ТТГ. Выраженная утомляемость и сонливость — одни из самых частых симптомов сниженной работы щитовидной железы.
• Витамин D, если врач найдёт повод. Проверять его всем подряд российские эндокринологи в рекомендациях 2016 года не советуют.

Какие анализы стоит сдавать раз в год, даже когда ничего не беспокоит, мы собрали в статье о ежегодной проверке.

Когда к врачу идти, не откладывая

Если упадок сил вместе с плохим настроением и потерей интереса держится больше двух недель, обсудите это с врачом: так клинические рекомендации описывают депрессивный эпизод. А если к усталости добавились мысли причинить себе вред, обратитесь к врачу сразу. Если это происходит прямо сейчас, звоните 112.